“Correr me permite liberar mi mente. Nada parece imposible. Nada inalcanzable”
Kara Goucher
Uno de los objetivos que muchos corredores tenemos es la de vencer al cronómetro, siendo más rápidos en nuestra próxima competencia. El rival a vencer eres tú, representado por tu última marca. Para correr más rápido es necesario cambiar la forma de correr, específicamente de entrenar.
Solemos correr a velocidades y ritmos cómodos, que nos permiten disfrutar del recorrido; sin embargo, para ser más rápido es necesario alterar ambos, cayendo en muchas ocasiones en la incomodidad y el sufrimiento para lograr el resultado esperado. Para alcanzar este objetivo, los especialistas recomiendan fortalecer el abdomen y el tronco. Abdominales y planchas deben ser parte de tu entrenamiento. Como corredores, en ocasiones nos preocupamos por las piernas y la distancia; sin embargo, el alcanzar el equilibrio mediante el fortalecimiento de las demás partes del cuerpo se traduce en una mejor forma física, que a su vez redunda en mayor capacidad para desarrollar velocidad.
Otra recomendación importante es bajar de peso. Usualmente los corredores más rápidos son los más ligeros. Si logras estar en tu peso ideal, seguramente será más sencillo alcanzar la velocidad deseada. La dieta del corredor es fundamental, mantenerte hidratado es clave también. Será necesario que modifiques tu forma de entrenar. Siempre es adecuado hacerlo de la mano de un especialista, e idealmente bajo supervisión de un médico de cuando en cuando. Si no modificas la velocidad durante tus entrenamientos, será difícil ser más veloz al final del día. Existen un sin fin de herramientas y entrenamientos disponibles en Internet que te permitirán modificar tus sesiones.
Uno de los elementos centrales es el de incrementar la velocidad por algunos segmentos, a esto se le llama Fartlek. Para iniciar, puedes hacer pruebas, por ejemplo: si corres en la calle o en algún parque, ubica un segmento de tu recorrido en el que subirás tu velocidad para después bajarla y repetir la estrategia un par de veces; si corres en una banda, haz lo mismo por cierta distancia o tiempo. Por momentos te sentirás muy incomodo, pero llevarás a tu cuerpo al límite lo que te hará mejorar tu desempeño.
Abastecimiento: Toma un tiempo este fin de semana para ver en Netflix The Playbook. Pequeños episodios repletos de inspiración y motivación.